Jod wird in der Schwangerschaft und Stillzeit besonders benötigt – und ist gleichzeitig ein weit verbreiteter Mangelnährstoff. Alles was du wissen musst.

Happy Sundayyy! Ich hoffe, du hattest eine schöne Woche mit deinen Liebsten ☀️

Diese Woche habe ich super viele Nachrichten zum Thema Jod bekommen – viele von euch fragen sich, wie viel Jod Babys wirklich brauchen und wie man das am besten gibt. Weil das so ein wichtiges und oft auch etwas verwirrendes Thema ist, tauchen wir heute tiefer in die Thematik ein! 🤓💬

Jod ist essenziell für die Entwicklung der Schilddrüse und damit für das Gehirnwachstum deines Babys. Ein Mangel kann Entwicklungsverzögerungen verursachen – und das, obwohl wir hier in Europa sind!

Die Schilddrüse von Säuglingen kann nur sehr geringe Mengen Jod speichern. Deshalb ist eine regelmäßige und ausgeglichene Jodzufuhr entscheidend. Sowohl eine Unterversorgung als auch eine Überdosierung kann die empfindliche Schilddrüsenfunktion beeinträchtigen. Eine gute Balance ist hier also absolut entscheidend. 🧠💛

💡 Wusstest du, dass ein Jodmangel die häufigste vermeidbare Ursache für Entwicklungsverzögerungen bei Kindern weltweit ist – und viele (besonders mit gesunder, pflanzenbasierter oder Bio-Ernährung) bekommen zu wenig davon, ohne es zu merken.

Quellen: DGE, WHO, EFSA, Studien (z.B. Zimmermann, Dold et al.)

Jod in der Muttermilch – deine eigene Versorgung zählt!

Je mehr Jod du zu dir nimmst, desto mehr steckt auch in der Muttermilch. Nimmst du ca. 290 µg täglich zu dir (z.B. durch Supplemente oder jodreiches Essen), enthält deine Milch etwa 180–200 µg Jod pro Liter.Trinkt dein Baby 400 ml täglich, bekommt es so ungefähr 70–80 µg Jod – fast die ganze Tagesmenge!📌 Faustregel:

Ich gebe meinem Sohn täglich Nori-Flocken, und er liebt sie! Am liebsten streue ich sie ihm direkt in den Mund, so kann ich die Dosierung super kontrollieren.

Wichtig: Der Jodgehalt variiert je nach Hersteller, also immer auf der Verpackung nachsehen, wie viel Jod pro 100g oder Teelöffel enthalten ist. Meide auch übermäßig jodreiche Algen (z. B. Kombu, Hijiki, Wakame) für Babys.

Jod ist zwar hitzeempfindlich, geht aber nicht vollständig verloren, wenn du es nur kurz erhitzt:

Theoretisch ja, allerdings liegt die Schwelle bei Babys bei über 200-250 μg/Tag, bei Erwachsenen bei über 500–600 μg/Tag. Normale Dosierungen wie 100 μg beim Baby und 250–290 μg bei dir gelten als sicher und empfehlenswert (WHO, DGE, EFSA).

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Ich liebe es Smoothies in die Ernährung meines Sohnes einzubauen 😍 Es ist eine einfache und leckere Möglichkeit ihn mit vielen Nährstoffen zu versorgen. Wie z.B. dieser Ocean Kissed Mango Lassi – reich an Jod und sogar Kalzium! 👌

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