Vitamin D ist unverzichtbar für Knochenentwicklung und Immunsystem. Warum der Sonnenscheinvitamin-Spiegel bei Babys häufig zu niedrig ist und was du tun kannst.

Happyyyy Sunday! Der April ist endlich daa und könnte nicht schöner sein, oder? ☀️🌸

Mit den ersten warmen Tagen spielt sich das Leben auch wieder mehr draußen ab, und was darf da natürlich nicht fehlen? Genau, Snacks für unterwegs!

Diese Woche habe ich auf Instagram meine nährstoffreichen Mango-Kokos Balls geteilt. Sie sind der perfekte Begleiter für sonnigen Tage 🤤 Super erfrischend und stillen gleichzeitig den süßen Zahn auf eine gesunde Weise. Probier’s unbedingt aus 🤗

Oder wenn dir nach etwas Herzhaftem ist, kann ich dir meine kalziumreiche Blumenkohl-Kichererbsen Bowl mit Zimt-Mandel-Quinoa und Tahini Dressing empfehlen!! Super easy zubereitet und einfach köstlich 😍

Die Tage werden länger und die Frühlingssonne lockt uns nach draußen. Der perfekte Zeitpunkt, um über einen besonderen Nährstoff zu sprechen: Vitamin D. Gerade jetzt, wo wir wieder mehr Zeit im Freien verbringen, ist es wichtig zu verstehen, warum eine zusätzliche Vitamin-D-Versorgung besonders für unsere Kleinsten unverzichtbar bleibt.

💡 Wusstest du, dass Vitamin D eigentlich gar kein Vitamin ist? Es ist ein Hormon, das unser Körper mithilfe von Sonnenlicht selbst herstellen kann. Doch bei Babys und Kleinkindern ist das nicht so einfach: Ihre Haut sollte vor direkter Sonneneinstrahlung geschützt werden, um das Hautkrebsrisiko zu minimieren. Gleichzeitig reicht ihre körpereigene Vitamin-D-Produktion nicht aus – auch nicht an sonnigen Tagen. Deshalb ist eine gezielte Supplementierung in den ersten Lebensjahren so wichtig.

Vitamin D spielt eine entscheidende Rolle für die Gesundheit unserer Babys, besonders für:

✔️ Die Aufnahme von Kalzium und Phosphor: Diese Mineralstoffe sind unerlässlich für die Bildung gesunder Knochen und Zähne. Ohne ausreichend Vitamin D kann der Körper Kalzium nicht effektiv aufnehmen, was zu Knochenschwäche, Skelettdeformationen und Rachitis führen kann.

✔️ Das Immunsystem: Vitamin D hilft, das Immunsystem zu regulieren und kann das Risiko von Infektionen verringern.

Eine aktuelle Untersuchung ergabt: Bei frei verkäuflichen Vitamin-D-Präparaten enthielten einige überhaupt kein Vitamin D, während andere die dreifache Menge der angegebenen Dosierung aufwiesen! Deshalb ist es wichtig, auf qualitativ hochwertige Präparate zu achten.

🍼 Für Babys (0-12 Monate): 400-500 IE täglich (entspricht 10-12,5 μg)

🧸Für Kleinkinder (1-3 Jahre): 600-800 IE täglich (entspricht 15-20 μg)

Höchstgrenzen, die nicht überschritten werden sollten

🍼Babys (6-12 Monate): max. 1400 IE (35 μg) pro Tag

🧸Kleinkinder (1-3 Jahre): max. 2000 IE (50 μg) pro Tag

Ein häufig diskutiertes Thema ist die Wahl zwischen Vitamin D2 und D3. Hier sind die wichtigsten Fakten für dich:

💡 Meine Empfehlung: Für Babys rate ich zu fluoridfreien Vitamin D3-Tropfen. Für uns Erwachsene gibt es, wenn wir Wert auf eine pflanzliche Ernährung legen, mittlerweile hochwertige D3-Präparate aus Flechten – einer faszinierenden Lebensgemeinschaft aus Pilzen, Algen und/oder Bakterien.

Pflanzliche Kalziumquellen – Tipps für eine ausgewogene Ernährung

💡 Wichtig zu wissen: Die Vitamin-D-Mengen in pflanzlichen Lebensmitteln sind generell sehr gering und reichen nicht aus, um den täglichen Bedarf zu decken. Besonders bei Babys und Kleinkindern ist eine Supplementierung unerlässlich, da die Versorgung über die Nahrung allein nicht ausreichend ist. Pflanzliche Lebensmittel sind aber eine schöne Ergänzung und punkten auch mit vielen anderen Nährstoffen.

Dieses einfache und babyfreundliche Rezept, enthält nicht nur eine pflanzliche Vitamin-D-Quelle, sondern viele gesunde Nährstoffe für die gesunde Entwicklung deines Lieblings 🧸❤️

PS: Ich freue mich so sehr über jedes Feedback, das ich auf Instagram erhalte. Du gibst mir damit die Energie weiter, meine Mission zu verfolgen!

Ich hoffe, du fühlst dich inspiriert und gestärkt durch diesen Newsletter! Denk daran, es geht nicht um Perfektionismus, sondern darum, bewusste und informierte Entscheidungen für sich und seine Liebsten zu treffen. Jeder kleine Schritt in Richtung einer ausgewogenen, gesunden Ernährung ist ein Erfolg!