300g reines Kreatin-Monohydrat
Monohydrat® – reinste deutsche Qualität, vegan, mikronisiert
19,90 €6,63 €/100 g, inkl. MwSt. und zzgl. Versandkosten
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Kreatin ist eine der am besten erforschten und wissenschaftlich fundiertesten Substanzen im Bereich der Sportnahrung. Es handelt sich um eine körpereigene Verbindung, die aus den drei Aminosäuren Glycin, Arginin und Methionin gebildet wird und vor allem in der Skelettmuskulatur sowie im Gehirn vorkommt.
Der menschliche Körper produziert täglich etwa 1-2g Kreatin selbst. Doch Kreatin kommt in der Nahrung ausschließlich in tierischen Lebensmitteln vor – vor allem in rotem Fleisch (Rind, Schwein, Lamm) und Fisch (Hering, Lachs, Thunfisch). Pflanzliche Lebensmittel enthalten praktisch kein Kreatin.
Das bedeutet: Wer sich vegetarisch oder vegan ernährt, nimmt über die Nahrung kaum bis gar kein Kreatin auf und ist vollständig auf die körpereigene Synthese angewiesen. Studien zeigen eindeutig, dass Vegetarier und Veganer 10-30% niedrigere Kreatin-Speicher in der Muskulatur haben als Mischköstler.
Die gute Nachricht: Gerade deshalb profitieren Menschen mit pflanzlicher Ernährung besonders stark von einer Kreatin-Supplementierung. Da die Ausgangswerte niedriger sind, gibt es mehr „Luft nach oben“, und die Effekte auf Kraft, Leistung und Muskelmasse fallen oft deutlicher aus als bei Omnivoren.
Wellbabe Kreatin Monohydrat liefert dir reines Kreatin-Monohydrat in mikronisierter Form – das bedeutet besonders feine Partikel für optimale Löslichkeit und Verdaulichkeit. Das geschmacksneutrale Pulver ist 100% vegan (synthetisch hergestellt, nicht aus Fleisch oder Fisch), wird in unabhängigen Laboren geprüft und ist frei von Zusatzstoffen.
Tagesdosis = 3g Kreatin-Monohydrat (entspricht ca. 2,64g reines Kreatin)
100% Kreatin-Monohydrat (mikronisiert, vegan).
Tagesdosis: 3g Pulver (ca. 1 gestrichener Teelöffel)
| Nährstoff | Pro 3g Pulver | Pro 100g Pulver |
|---|---|---|
| Brennwert | 0 kcal / 0 kJ | 0 kcal / 0 kJ |
| Fett | < 0,1 g | < 0,1 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | < 0,1 g | < 0,1 g |
| Kohlenhydrate | < 0,1 g | < 0,1 g |
| davon Zucker | < 0,1 g | < 0,1 g |
| Eiweiß | 0 g | 0 g |
| Salz | < 0,01 g | < 0,01 g |
| Kreatin-Monohydrat | 3,0 g | 100 g |
| davon reines Kreatin | ca. 2,64 g | ca. 88 g |
Kreatin-Monohydrat (mikronisiert, vegan): Reinste und stabilste Form von Kreatin, bei der ein Kreatin-Molekül mit einem Wassermolekül verbunden ist. Wird synthetisch hergestellt und ist zu 100% vegan (nicht aus Fleisch oder Fisch gewonnen). Die mikronisierte Form bedeutet besonders feine Partikel für optimale Löslichkeit und Verdaulichkeit.
Vegan: Ja, synthetisch hergestellt, vollständig tierfrei.
Allergene: Kann Spuren von Gluten, Eiern, Soja, Sesam, Erdnüssen, Milch und Nüssen enthalten (abhängig von der Produktionsstätte).
Herstellungsland: Hergestellt in der EU.
| Gewicht | 0,2 kg |
|---|
Option 1: Kontinuierliche Einnahme (empfohlen)
Täglich 3g Kreatin-Monohydrat (ca. 1 gestrichener Teelöffel) in 150-250ml kaltes Wasser, Saft oder Proteinshake einrühren und trinken. Die Einnahme kann zu jeder Tageszeit erfolgen:
Die volle Sättigung der Kreatin-Speicher wird nach etwa 3-4 Wochen kontinuierlicher Einnahme erreicht.
Option 2: Mit Ladephase (schneller, aber optional)
Die Ladephase ist optional und bietet keinen langfristigen Vorteil gegenüber der kontinuierlichen Einnahme von 3g pro Tag, führt jedoch zu einer schnelleren Sättigung (nach ca. 1 Woche statt 3-4 Wochen).
Da Menschen mit pflanzlicher Ernährung über die Nahrung kein Kreatin aufnehmen und daher 10-30% niedrigere Ausgangs-Speicher haben, profitieren sie besonders stark von einer Supplementierung. Die Standard-Dosierung von 3g pro Tag ist ausreichend; manche Quellen empfehlen Veganern eine leicht erhöhte Dosis von 5g pro Tag, besonders in der Anfangsphase.
Nicht geeignet für Schwangere und Stillende. Die Sicherheit einer Kreatin-Supplementierung in Schwangerschaft und Stillzeit ist nicht ausreichend untersucht.
Nicht geeignet für Kinder und Jugendliche unter 18 Jahren.
Pflichthinweis: Die empfohlene Tagesdosis darf nicht überschritten werden. Nicht für Kinder, Schwangere oder Stillende geeignet.
Nahrungsergänzungsmittel. Überschreiten Sie nicht die empfohlene Tagesdosis. Ein Nahrungsergänzungsmittel ist kein Ersatz für eine abwechslungsreiche Ernährung. Außerhalb der Reichweite von Kindern aufbewahren. Trocken und vor direkter Sonneneinstrahlung geschützt lagern.
Jede Charge von Wellbabe Kreatin Monohydrat wird in einem unabhängigen, akkreditierten Labor auf Qualität und Sicherheit geprüft.
Kreatin gehört zu den am gründlichsten erforschten Substanzen im Sportbereich, und Monohydrat ist die Form, an der die meisten dieser Untersuchungen durchgeführt wurden. Neuere Varianten werben mit besserer Löslichkeit oder höherer Aufnahme, doch die Datenlage dahinter ist dünner.
Für eine pflanzliche Ernährung ist Kreatin aus einem einfachen Grund interessant. Es kommt in der Nahrung fast ausschließlich in Fleisch und Fisch vor. Der Körper stellt zwar selbst welches her, aus drei Aminosäuren, doch die Speicher im Muskel sind bei Menschen ohne diese Nahrungsquellen im Schnitt niedriger gefüllt.
Dieses Pulver besteht aus einer einzigen Zutat. Es ist mikronisiert, also feiner vermahlen, was es leichter löslich macht. Hergestellt wird es synthetisch und ist damit vollständig frei von tierischen Bestandteilen, anders als der Name vermuten lässt. Drei Gramm entsprechen etwa einem gestrichenen Teelöffel und enthalten rund 2,64 g reines Kreatin. Die volle Sättigung der Speicher stellt sich nach etwa drei bis vier Wochen kontinuierlicher Einnahme ein.
Tagesdosis = 3 g Pulver (etwa 1 gestrichener Teelöffel)
Für Kreatin gibt es eine zugelassene gesundheitsbezogene Aussage, die an eine tägliche Aufnahme von 3 g reinem Kreatin gebunden ist. Diese Menge wird mit der hier empfohlenen Tagesdosis nicht erreicht, weshalb wir sie nicht verwenden. Was wir angeben, ist der Inhalt: eine Zutat, mikronisiert, vegan, hergestellt in der EU.
Hinweis zu Allergenen: Je nach Produktionsstätte sind Spuren von Gluten, Eiern, Soja, Sesam, Erdnüssen, Milch und Nüssen möglich.
| Inhaltsstoff | Claim und Rechtsgrundlage |
|---|---|
| Kreatin | „Kreatin steigert die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung.“ (VO (EU) Nr. 432/2012) |
Nutzungsbedingungen: Die positive Wirkung stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von 3g Kreatin ein. Kreatin wirkt nur in Verbindung mit intensivem Kraft- oder Schnellkrafttraining. Besonders relevant für pflanzliche Ernährung: Kreatin kommt ausschließlich in tierischen Lebensmitteln vor. Vegetarier und Veganer haben 10-30% niedrigere Kreatin-Speicher und profitieren daher besonders stark von einer Supplementierung.
Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, et al. (2017): International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14, 18. https://doi.org/10.1186/s12970-017-0173-z
Branch JD (2003): Effect of creatine supplementation on body composition and performance: a meta-analysis. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 13(2), 198–226. https://doi.org/10.1123/ijsnem.13.2.198
Burke DG, Chilibeck PD, Parise G, Candow DG, Mahoney D, Tarnopolsky M (2003): Effect of creatine and weight training on muscle creatine and performance in vegetarians. Medicine and Science in Sports and Exercise, 35(11), 1946–1955. https://doi.org/10.1249/01.MSS.0000093614.17517.79
EFSA NDA Panel (2011): Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to creatine and increase in physical performance during short-term, high intensity, repeated exercise bouts. EFSA Journal, 9(7), 2303. https://doi.org/10.2903/j.efsa.2011.2303
Shomrat A, Weinstein Y, Katz A (2000): Effect of creatine feeding on maximal exercise performance in vegetarians. European Journal of Applied Physiology, 82(4), 321–325. https://doi.org/10.1007/s004210000222
Weder S, Keller M (2017): Kreatin bei vegetarischer und veganer Ernährung. Forschungsinstitut für pflanzenbasierte Ernährung (IFPE). https://ifpe-giessen.de
Nordic Oil (2025): Kreatin-Wirkung im Vergleich: Veganer vs. Omnivoren. https://www.nordicoil.de/blogs/nahrungsergaenzungsmittel/kreatin-veganer-omnivoren
Nordic Oil (2025): Natürliche Kreatinquellen: Diese Fleisch- und Fischsorten enthalten am meisten. https://www.nordicoil.de/blogs/nahrungsergaenzungsmittel/kreatin-quellen-fleisch-fisch
Verbraucherzentrale (2026): Kreatin: Wer könnte von einer Einnahme profitieren? https://www.verbraucherzentrale.de
Die Qualität der Produkte ist so hochwertig, dass ich sie selbst nehme und meinem Kind gebe
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Wir legen höchsten Wert auf die Qualität und die Herkunft unserer Produkte
Das Ziel ist es, jede Charge von unabhängigen Laboren zu prüfen, um die höchste Qualität zu garantieren
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